Chwila, którą poświęcisz na wieczorny relaks, ułatwi ci zaśniecie i umożliwi spokojną noc. Usiądz wygodnie (pamiętaj, aby kręgosłup był wyprostowany). Skoncentruj uwagę na jakimś przedmiocie, weź go do ręki, uważnie mu się przyjrzyj, oceń kolor, zapach, ciężar. Oddychaj swobodnie i wolno.
Wyobraź sobie spokojnie miejsce - może to być np. pusta plaża, szumiący las lub rytmicznie falujący łan zboża. Poczuj, jak uspokaja cię cisza tam panująca....
